Bardzo ważne jest to, żeby kręgosłup w tym czasie odciążyć, dlatego dobrze jest zostać w łóżku na parę dni (nie powinno się leżeć dłużej niż 4-5 dni). Powinno się unikać czynności, które powodują nasilenie bólu. Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży: popołudniowy trening. Po pracy koniecznie się zrelaksuj: połóż się, poczytaj, a nawet zdrzemnij. Sen, a także sam odpoczynek w ciąży jest bardzo ważny – ciało w pozycji leżącej jest odciążone i rozluźnione, a stawy i kręgosłup odpoczywają. Pamiętaj, aby leżeć w odpowiedniej pozycji. Kręgosłup – choroby. Chory kręgosłup boli. Jest to bezpośredni efekt nieprawidłowej postawy ciała. Garbiąc się, wpływamy na zmiany w naturalnych krzywiznach. Prowadzi to do wad postawy i zwyrodnień. Najczęściej pojawiające się choroby kręgosłupa to: choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, dyskopatia, czyli wypadnięcie dysku, Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci odciążyć kręgosłup lędźwiowy. Ćwiczenia statyczne. Ćwiczenia statyczne są doskonałym sposobem na odciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Pomagają one poprawić postawę, zmniejszyć ból pleców i poprawić ukrwienie. Różne pozycje mogą być stosowane, aby odciążyć lędźwie. Tłumaczenia w kontekście hasła "aby odciążyć" z polskiego na angielski od Reverso Context: Dlatego, aby odciążyć producentów perfum z części tych obowiązków, Politech oferuje również kompletne opakowania perfumeryjne. Jedną z lepszych dla kręgosłupa dyscyplin jest pływanie, które pozwala bez obciążania zmobilizować układ ruchu do pracy. Dobrze jest też uprawiać inne aktywności jak marsze, biegi i spacery. Korzystnie wpływa też joga i pilates. Dbanie o kręgosłup uwzględnia także odpowiedni odpoczynek nocą. Przede wszystkim warto zwrócić . Kręgosłup to oś naszego ciała, na której opierają się na nim liczne mięśnie, ścięgna. Jego prawidłowy rozwój oraz budowa wpływa na zdolność poruszania się oraz zdrowie w późniejszym wieku. Kręgosłup narażony jest na liczne deformacje, krzywienie oraz uszkodzenia. Co powoduje taki stan rzeczy? Jak je leczyć? Skrzywienia są najczęstszym problemem- najczęściej wykrywamy je u dzieci i nastolatków. Spowodowane są niedostateczną ilością witaminy D, jak również nieodpowiednim trybem życia, brakiem aktywności fizycznej. W okresie późniejszym wszelkie deformacje to wynik nieprawidłowej postawy, braku aktywności. Co z bólem? Ból pojawia się, gdy kręgi naciskają na zakończenia nerwowe. Metodą niwelowania bólu mogą być odpowiednio dobrane ćwiczenia na kręgosłup, jak również stosowanie specjalistycznych ortez. Szczególnie aktywność na basenie wpływa na rozluźnienie mięśni wokół kręgosłupa i jego odciążenie. Kręgosłup można ćwiczyć też w domu, na macie. Warto wykorzystywać również przyrządy gimnastyczne. Nosimy malucha… bez bólu! Czyli jak odciążyć kręgosłup Maluchy najlepiej czują się w ramionach rodziców. Potrzeba bliskiego kontaktu z mamą i tatą, wyrażana płaczem lub marudzeniem, powinna być w pełni zaspokajana. Znajomy zapach i głos oraz bicie matczynego serca dają dziecku poczucie bezpieczeństwa i umacniają więź emocjonalną z rodzicem. Noszenie dziecka rozwija Noszenie i kołysanie malucha sprzyja jego rozwojowi psychicznemu, intelektualnemu i fizycznemu. Badania dowodzą, że dzieci często noszone na rękach szybciej zdobywają umiejętności motoryczne, są spokojne, radosne i towarzyskie. Częste przebywanie w ramionach rodziców wprowadza maluszka w świat ruchu. Dziecko uczy się reagować na zmiany położenia w przestrzeni oraz różne napięcie mięśniowe noszącego. Zamiast biernie leżeć w łóżeczku czy wózku, aktywnie uczestniczy w życiu, szybciej i chętniej poznaje świat. Zobacz też: Jak pokonać nocne lęki malucha? Najzdrowsze rozwiązanie dla dziecka i dla kręgosłupa rodziców Nosząc malucha, dbaj o kręgosłup. Jeśli pragniesz mieć bobasa zawsze blisko siebie i jednocześnie chcesz raz na zawsze pożegnać się z problemem bolących pleców – możesz skorzystać z różnego rodzaju nosidełek. Jedną z opcji jest nosidełko biodrowe Hipseat posiadające integralne siedzisko dla dziecka. Zostało ono tak skonstruowane, aby odciążyć kręgosłup rodzica, a dziecku zapewnić maksimum komfortu. Zobacz też: Jakie warunki powinny panować w dziecięcej sypialni? Hipseat wspiera plecy, eliminuje ból i zapobiega powstawaniu nowych dolegliwości. Praktyczne nosidełko biodrowe odciąża szyję, ramiona i kręgosłup, równomiernie rozkładając ciężar ciała malucha wokół talii, bioder i miednicy. Nosidełko nie krępuje ruchów malucha i umożliwia dziecku utrzymywanie nóżek i bioder w naturalnej, fizjologicznej pozycji. Cena nosidełka Hipseat: 169 pln Stosowanie nosidełek to najlepsze rozwiązanie - tak twierdzą pediatrzy, ortopedzi i fizjoterapeuci z całego świata! Więcej informacji: Najlepsza pozycja do spania oraz relaksacja ułatwiająca odprężenie i zasypianie. Jakiś czas temu obudziłam się rano z dziwną zmarszczką na twarzy, która nie chciała zniknąć przez cały dzień. „To dlatego, że spałaś na boku” – powiedziała mi koleżanka, którą tego dnia spotkałam. „Powinnaś spać na plecach. Od spania na boku robią się zmarszczki”. Trochę mnie zmroziło, bo nigdy wcześniej nie wiązałam pozycji snu z pojawianiem się zmarszczek. Skupiałam się raczej na regeneracji, odprężeniu i nabraniu energii na cały dzień. Miewałam również tak intensywne i przełomowe momenty w życiu, że podczas snu przychodziły do mnie odpowiedzi na ważne pytania, metafory, które okazywały się kluczem w wyborze drogi życiowej. Gdy pojawiła się na świecie Helenka, sen generalnie stał się dla mnie dobrem najwyższej wagi, a jego rangę NAPRAWDĘ zrozumiałam i doceniłam. Na temat snu napisałam również duży artykuł w tym miejscu. Ale te zmarszczki…? Moja koleżanka patrzyła natomiast na mnie jak na przybysza z innej planety. Jak może kobieta, modelka, ikona piękna, nie zastanawiać się nad tak istotnymi sprawami jak zmarszczki… No cóż, taka jestem. Zastanawiam się bardziej nad rozwojem wewnętrznym… Może przesadzam…? Zaczęłam się przyglądać moim pozycjom podczas snu i faktycznie, jest w tym wiele racji – wygniatam się. 🙂 Ale spanie w innych pozycjach powoduje u mnie bóle pleców i szyi… Człowiek jest tak zmęczony (ja człowiek :)), że potrzeba snu staje się ważniejsza niż sprawy estetyki. Moja głowa zaczęła już jednak analizowanie i zastanawianie się, czy istnieje coś takiego jak najlepsza pozycja dla spania dla istoty jaką jest człowiek. Na placach? Na boku? Na brzuchu? Gdy zaczęłam dociekać okazało się, że specjaliści spierają się co do tego, czy lepsze jest spanie na plecach czy spanie na boku. W obu sytuacjach istnieją za i przeciw. Zdecydowanie i jednogłośnie skrytykowana natomiast została pozycja na brzuchu, jako absolutnie niezdrowa. Zaraz opiszę Wam dlaczego. Co na temat snu mówią lekarze? Pisałam już o tym, jak ważna jest długość i jakość snu dla naszego zdrowia i… dla naszego wyglądu. Zbyt krótki (poniżej 6 godzin) i zbyt długi sen (powyżej 8 godzin) są dla nas niezdrowe i mogą stać się przyczyną min. otyłości, chorób serca czy cukrzycy. Pozycja snu ma natomiast ogromny wpływ na chrapanie, pojawianie się zgagi czy problemów z trawieniem, a nawet na… zmarszczki. Niestety. Spanie na plecach Wielu lekarzy jest zdania, że właśnie taka pozycja jest dla nas najlepsza. Zasypianie w pozycji Savasana (którą znamy z relaksacji w jodze) jest ich zdaniem dobrodziejstwem dla zdrowia kręgosłupa i karku, ponieważ leżymy prosto, ciało może się zrelaksować i nie występują żadne przykurcze. Tu przez niektórych lekarzy zalecane są różne specjalne materace, które wypełniają luki (odcinek lędźwiowy, przestrzeń pod kolanami, kark), aby wspierały kręgosłup. Niektórzy twierdzą, ze idealne jest spanie bez poduszki, inni zalecają niskie i twarde poduszki wspierające kark. Lekarze podkreślają jednak jednogłośnie, że używanie zbyt wielu poduszek (spanie z głową uniesioną do góry) jest bardzo niezdrowe, ponieważ utrudnia oddychanie. A to prowadzi do niedotlenienia, problemów z sercem, gardłem, niedotlenieniem mózgu itd. Pozycja na plecach jest dla nas zalecana jako najlepsza ze względu na wspomniane wcześniej, nieszczęsne zmarszczki… Wadą spania na placach jest chrapanie i bezdech senny. Dla dzieci bywa to naprawdę szalenie niebezpieczne, dlatego młode mamy podczas snu przewracają swoje maleństwa na boczek. Jednak bezdech senny nie jest też dobry dla osób dorosłych. Jak ów bezdech powstaje? Łatwo to wytłumaczyć – gdy śpimy na plecach, grawitacja zmusza podstawę języka, aby zwinął się i opadł w dół, co zdecydowanie utrudnia oddychanie i powoduje chrapanie. Jeśli Wasz partner pochrapuje, czasem wystarczy przewrócić go tylko na bok. Spanie na boku Badania wykazują, że zdecydowana większość osób śpi na boku. Witam w klubie. 🙂 Lekarze zachęcają do spania na lewym boku kobiety w czasie ciąży, ponieważ pozycja to poprawia krążenie w sercu, co przynosi korzyści zarówno dla mamy jaki i dla dziecka. Spanie na boku w czasie ciąży zalecane jest również ze względu na plecy mamy, ponieważ leżenie na wznak wywiera zbyt dużą presję w odcinku lędźwiowym (co może prowadzić nawet do omdlenia) i ze względu na żołądek (mdłości itd.). Spanie na lewym boku może też podobno nie tylko złagodzić, ale nawet (w przypadku wielu osób) zupełnie zlikwidować zgagę i ułatwiać zasypianie w razie takich trudności. Niektórzy lekarze twierdzą jednak, że spanie na lewym boku może wywrzeć nacisk na żołądek i płuca, i oni zalecają spanie na prawym boku, aby te organy odciążyć. W książce o medycynie chińskiej wyczytałam, że Ge Hong (sławny medyk taoistyczny żyjący ok. III wieku zalecał zasypianie w „pozycji sarny” (sarny i jelenie zasypiają właśnie tak ułożone). Jak to zrobić? Prawe ramię zegnij w łokciu, żeby dłoń znalazła się przy twarzy, lewe ramię ułóż wzdłuż ciała tak, by przedramię wpierało się na biodrze. Dłoń powinna lekko opadać. Prawa noga naturalnie wyprostowana, lewa zaś zgięta w kolenie leży na wysokości uda. Uważał, że ta pozycja najlepiej służy zasypaniu i jest najzdrowsza. Ewidentną wadą spania na boku jest niestety powstawanie zmarszczek, o których mówiła moje koleżanka… 🙂 Spanie na brzuchu Sen na brzuchu jest powszechnie uważany za pozycję najgorszą. Spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa, co może prowadzić nie tylko do bólów, ale nawet do zwyrodnień. Spanie z głową skręconą, zwróconą w bok zagraża również kręgom szyi. Obciążone są również wszystkie organy wewnętrzne. Płuca nie są w stanie prawidłowo, głęboko i swobodnie oddychać. A to pociąga za sobą konsekwencje dla całego organizmu. Naturalne metody na problemy ze snem Tak więc nie udało mi się znaleźć idealnej pozycji do spania, niestety. Każda ma jakieś wady i zalety. Wygląda na to, że idealne by było wyjście poza stan grawitacji i lewitowanie. 🙂 Cóż, na razie nie jesteśmy w stanie tego zrobić i musimy wybierać pomiędzy wygodą, a zmarszczkami. Na pocieszenie dzisiaj zaproponuję Wam wspaniałą, prostą pranayamę (technikę oddechową), która ułatwia zasypianie oraz świetną relaksację – medytację prowadzoną, która zdecydowanie odpręża i ułatwia zasypianie. Pranayama ułatwiająca zasypianie Metody tej nauczyła Iwona, mnie moja cudowna nauczycielka jogi. Pranayama ta jest bardzo prosta i nie wymaga żadnych umiejętności ani przygotowania. Wystarczy położyć się wygodnie na PRAWYM boku i zatkać palcem (czyli przycisnąć nozdrze) PRAWĄ dziurkę nosa. Wykonuj długie, spokojne oddechy przez LEWE nozdrze. Dotleniamy wtedy lewą półkulę mózgu, co zdecydowanie wpływa na uspokojenie, relaksację i ułatwia zasypianie. Drugim, świetnym sposobem jest medytacja prowadzona, o nazwie Joga Nidra. Jej celem jest głęboka relaksacja, która wykonywana przed snem dla wielu osób jest świetną metodą na problemy z zasypianiem. Jej bezpłatna wersja w języku angielskim dostępna jest np. tutaj: Życzę Wam cudownego, spokojnego, zdrowego i wygodnego snu. Świeże i wypoczęte będziemy świetliste i piękne – nawet ze zmarszczkami!!! 🙂 Pozdrawiam Was najcieplej! Aga Fot.: WavebreakmediaMicro / W przebiegu dyskopatii lędźwiowej dolegliwości bólowe o różnym nasileniu utrudniają komfortowe funkcjonowanie organizmu za dnia i w nocy. Obciążony silnymi objawami pacjent często już nie wie, jak spać, żeby nie bolał go kręgosłup. Wówczas najlepszych wskazówek udzieli lekarz lub fizjoterapeuta. Dyskopatia lędźwiowa to schorzenie oznaczające zmiany zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych, tzw. dysków, których przyczyną zwykle jest nieprawidłowy tryb życia i długotrwałe przeciążenia fizyczne grzbietu. Pierwszym ratunkiem w ataku choroby mogą być odpowiednie pozycje ułożeniowe, odciążające uciskany i zniszczony kręgosłup. Dyskopatia lędźwiowa Dyskopatia lędźwiowa to przewlekła choroba dotycząca krążków międzykręgowych kręgosłupa, tzw. dysków, w odcinku L1–L5. Schorzenie charakteryzuje się postępującymi zmianami zwyrodnieniowymi jądra miażdżystego, zaczynając proces niszczenia od odwodnienia tarczy dysku. Następnie w przebiegu choroby dochodzi do utraty sprężystości struktur krążków, ich pękania oraz zwiotczenia pierścieni. W efekcie całego mechanizmu dyskopatii lędźwiowej jądro dysku uwypukla się do wnętrza kanału kręgowego, podrażnia i stopniowo uciska na struktury nerwowe rdzenia. Dyskopatia lędźwiowa objawia się miejscowym i promieniującym wzdłuż nerwów obwodowych kończyny dolnej bólem o różnym nasileniu w towarzystwie dodatkowych symptomów jak parestezje, a także przykurcze mięśni przykręgosłupowych. Zobaczcie, w jaki sposób naprawić krzywy kręgosłup: Zobacz film: Jak naprawić krzywy kręgosłup? Źródło: 36,6 Dyskopatia lędźwiowa – jak spać? Przesuwający się dysk traci swoje właściwości amortyzujące i stabilizujące osiowy układ ruchu, co może zaburzać motoryczność całej kolumny lędźwiowej kręgosłupa i przyczyniać się do pogorszenia ogólnej jakości funkcjonowania ruchowego organizmu. Jednym ze sposobów ograniczenia dokuczliwych objawów i przywrócenia zdrowia jest rehabilitacja ruchowa. Poza czynną kinezyterapią i zabiegami fizykoterapeutycznymi zaleca się terapię ułożeniową, szczególnie w warunkach domowych, którą warto praktykować w momentach nasilania objawów oraz w celu uniknięcia nawrotów dyskopatii lędźwiowej. Lekarz bądź fizjoterapeuta w ramach indywidualnego planu rehabilitacji udzielą wskazówek na temat tego, jak spać, żeby nie bolały plecy i co zrobić, gdy boli kręgosłup lędźwiowy. Jak spać, gdy boli kręgosłup lędźwiowy? Odpowiednio dobrana pozycja ułożeniowa podczas odpoczynku w pozycji leżącej może odciążyć uciśnięte przez wypadający krążek włókna nerwowe i przynieść natychmiastową ulgę lub znacznie złagodzić dolegliwości oraz zabezpieczyć przed pogorszeniem kondycji kręgosłupa. Objawy dyskopatii lędźwiowej szczególnie dają się we znaki podczas zasypiania, a w ostrym stadium choroby potrafią nawet wybudzić ze snu. W trakcie leczenia schorzenia oraz w ramach profilaktyki nawrotów przypadłości warto praktykować techniki odciążającego kręgosłup ułożenia ciała i bezwzględnie unikać tych zaostrzających objawy. Każdy pacjent dobiera indywidualnie rodzaj pozycji uśmierzającej do swoich potrzeb, jednak fizjoterapia zaleca kilka podstawowych rodzajów sprawdzających się w leczeniu dyskopatii lędźwiowej i dolegliwościach bólowych dolnego odcinka kręgosłupa, pozycja boczna to bezpieczny typ ułożenia do spania przy dyskopatii odciążający kręgosłup, pozwalający mu na zachowanie fizjologicznego ustawienia stawów, stabilizację obręczy biodrowej i barkowej. Pozycja do spania na boku, gdy bolą plecy, polega na ułożeniu się na boku, umieszczeniu między kolanami i udami zwiniętej kołdry, poduszki lub klina ortopedycznego oraz w okolicy szyjnego kręgosłupa i wcięcia talii wewnętrznego boku, a także lekkim zgięciu bioder i kolan; pozycja embrionalna, czyli pozycja na boku z mocno podkulonymi kolanami do klatki piersiowej trzymanymi przez ręce. Wypełnienie krzywizn kręgosłupa tożsame jak w przypadku pozycji na boku; leżenie tyłem, czyli na plecach. Spanie w tym ułożeniu zaleca się uzupełnić również o odciążenie przy pomocy wałków i poduszek ortopedycznych bądź zwiniętych kocyków i podłożenie ich pod kolana, aby wymusić ich lekkie zgięcie oraz odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa dla odciążenia i wsparcia fizjologicznej lordozy; leżenie przodem, czyli na brzuchu. To najmniej polecana pozycja do spania, jednak w przypadku leczenia dyskopatii lędźwiowej potrafi przynieść ulgę uciśniętym strukturom nerwowym rdzenia i przesuniętym krążkom międzykręgowym. Jak spać, żeby nie bolały plecy, a objawy choroby ustępowały? W tego typu pozycji należy zgiąć kończyny górne i oprzeć czoło na grzbietowej powierzchni złączonych dłoni bądź zastosować specjalistyczną poduszkę ortopedyczną do spania na brzuchu, a także płasko zwinięty ręcznik lub poduszkę umieścić na wysokości pępka. Warto również niewielki wałek podłożyć pod grzbietową stronę stóp. Tak odciążone odcinki kręgosłupa zapewnią mu zachowanie fizjologicznych krzywizn oraz zapobiegną postępowi dyskopatii. Każdy pacjent ustala dogodną dla siebie pozycję do spania w przebiegu dyskopatii lędźwiowej, jednak warto pamiętać o zachowaniu odciążenia odcinków kręgosłupa, które narażone są na przeciążenia statyczne w trakcie leżenia. Po przebudzeniu należy również stosować technikę prawidłowego wstawania. Bibliografia: 1. Urban JP, Roberts S. Degeneration of the intervertebral disc. „Arthritis Res Ther”. 5 (3), s. 120-30, 2003. Czy artykuł okazał się pomocny? Sprzątanie, zakupy, długie stanie przy kuchni, ciągły pośpiech i nerwówka. Świąteczne przygotowania to naprawdę trudny okres dla naszych pleców. Po tych wszystkich wyczynach niejedna z nas zamiast siedzieć przy wigilijnym stole, wolałaby położyć się sama na twardym materacu i mieć święty spokój. I choć co roku obiecujemy sobie, że tym razem wcześniej zaczniemy wszelkie przygotowania, niestety, zwykle nam się to nie udaje. Dlatego warto poznać zasady, które sprawią, że nasze kręgosłupy nie odczują zbytnio nadmiaru obowiązków, a nawet jeśli coś nas zaboli, będziemy potrafiły szybko się z tym uporać. O to, jak w tym czasie najlepiej zadbać o plecy, pytamy doktora Pawła Lisa, zastępcę ordynatora Oddziału Reumoortopedii i Chirurgii Kręgosłupa Centrum Kształcenia i Rehabilitacji w Konstancinie-Jeziornie. Marzena Bartoszczuk: Jak święta Bożego Narodzenia wpływają na kręgosłup? Dr Paweł Lis: Na ogół, niestety, niezbyt dobrze. Wytężona praca związana z ich przygotowaniem sprawia, że dochodzi do częstych przeciążeń. Mięśnie pracują inaczej niż na co dzień (inny zakres ruchu, brak odpoczynku). Dodatkowo problemy często pogłębia stres, który nas usztywnia. Dlatego w tym okresie bóle kręgosłupa, szczególnie części lędźwiowej (czyli dolnej), mogą przytrafić się nawet osobom zwykle niemającym takich problemów. Co zatem robić, gdy po całym dniu sprzątania i stania przy kuchni bolą nas plecy? Przede wszystkim przyznać kręgosłupowi (i sobie) prawo do odpoczynku. Najlepiej położyć się na dość twardym podłożu i znaleźć wygodną pozycję. Dla każdego może ona być nieco inna. Na ogół zaleca się leżenie na plecach z lekko ugiętymi nogami, ale niektórzy wolą na brzuchu lub na boku. Ogólna zasada jest taka: należy unikać wszystkich pozycji, w których boli. Przedtem warto wziąć ciepłą kąpiel, żeby rozluźnić napięte mięśnie przykręgosłupowe i ewentualnie posmarować bolesne miejsca żelem przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Jeśli ból jest naprawdę silny, można wziąć tabletkę jednego z preparatów z grupy niesterydowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), np. Ibum, Ibuprofen, Dicloberl, Naproxen. A dlaczego nie zwykły lek przeciwbólowy? Przecież nie mamy stanu zapalnego. Rzeczywiście, stan zapalny na ogół kojarzy się wszystkim z chorobą typu zapalenie ucha czy zatok wywoływaną np. przez bakterie. Tymczasem zapalenie stawów kręgosłupa może wystąpić także na tle przeciążeń. Mechaniczne podrażnienie więzadeł i dysków sprawia, że organizm walczy z tym, wywołując właśnie stan zapalny. Po co mu to? Po to, by szybciej zlikwidować ucisk na zakończenia nerwowe, który właśnie jest przyczyną bólu. Gdy w jakimś miejscu tworzy się stan zapalny, natychmiast zaczyna dopływać tam więcej krwi. To sprzyja szybszemu oczyszczeniu tego obszaru z wszelkich niekorzystnych składników, np. kwasu mlekowego, które nagromadziły się tam w wyniku przeciążenia. Żeby mu w tym pomóc, warto dodatkowo zastosować ciepły lub zimny kompres. Dlaczego ciepły? Słyszałam o zasadzie, że nie wolno przykładać nic takiego przy stanie zapalnym. Ta zasada dotyczy np. zapalenia wyrostka, a nie bólu kręgosłupa. Wtedy rzeczywiście może dojść do komplikacji. Ale przy przeciążeniu kręgosłupa wysoka temperatura działa leczniczo. Sprawia, że wybrane miejsce jest lepiej ukrwione co, jak już wiemy, sprzyja szybszemu zlikwidowaniu czynników zapalnych. Ale są osoby, którym bardziej pomaga przyłożenie kompresu z lodem. Zimno z kolei zmniejsza tzw. wrażliwość odpowiedzi bólowej, czyli mówiąc po prostu, kręgosłup wtedy mniej boli. Nie ma innej możliwości, by przekonać się, która metoda lepiej pomoże danemu człowiekowi, jak wypróbowanie obydwu. Trzeba pamiętać, że zimny kompres (np. kostki lodu wrzucone do foliowego woreczka) trzeba dodatkowo owinąć ręcznikiem i można przyłożyć go tylko na kilka, kilkanaście minut. Zaś ciepły okład trzyma się do momentu, gdy wystygnie, a temperatura wyjściowa powinna wynosić ok. 60°C. A jak odróżnić zwykły niegroźny ból od takiego, który powinien nas skłonić do wizyty u lekarza? Istotny jest tu czas. Jeśli dolegliwości występują wtedy, gdy coś robimy lub krótko potem, na ogół nie jest to powód do niepokoju. Kiedy jednak ból trwa dłużej niż 5–10 dni, nawet jeśli jest to typowy zespół przeciążeniowy spowodowany nadmiarem prac domowych, warto poradzić się lekarza. Czy są takie sygnały alarmowe, których absolutnie nie wolno nam zlekceważyć? Tak. Do jak najszybszej wizyty u specjalisty powinien nas skłonić na przykład silny ból okolicy lędźwiowej (czyli dolnej części pleców), który pojawił się nagle w wyniku wykonywania jakiegoś ruchu. Zwłaszcza jeśli towarzyszy mu promieniowanie bólu do kończyn dolnych i/lub uczucie ich drętwienia. Także wszelkie zaburzenia czucia w obrębie rąk czy nóg, np. odrętwienie, wrażenie, że skóra na nich jest jakaś inna, i ten objaw nie jest chwilowy, trwa jeden czy dwa dni, są wskazaniem do konsultacji lekarskiej. Natychmiastowej pomocy wymaga osoba, która zauważy u siebie osłabienie siły mięśniowej kończyn dolnych lub górnych. To zwykle objawia się tak, że nie można na przykład uchwycić szklanki (albo nagle wypada ona z rąk) lub też stopa zaczyna się ciągnąć po ziemi. Tu nie wolno czekać, nawet jeśli takie symptomy zauważymy w samym środku wigilijnej kolacji. Skoro już jesteśmy przy Wigilii... Święta Bożego Narodzenia wszystkim kojarzą się z prezentami. Jaki upominek można z tej okazji sprawić swojemu kręgosłupowi? Z pewnością najlepszym prezentem będzie po prostu karnet na fitness czy basen. Regularny ruch sprawia bowiem, że wzmacniają się mięśnie brzucha i przykręgosłupowe i tworzą tak silny gorset, że zbędne stają się wszelkie gadżety. Na przykład reklamowany w telewizji Kosmodisc? Też. Ale tak naprawdę nie chciałbym się wypowiadać, czy to działa, bo nie miałem dotąd okazji zetknąć się z tym urządzeniem. A poduszka ortopedyczna? To już zupełnie inna sprawa. Bardzo przydaje się osobom, które mają kłopoty z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Tworzy bowiem dokładnie dopasowaną do kształtów ciała podpórkę, co sprawia, że odpowiednio podtrzymywana jest głowa i dzięki temu mięśnie szyi mogą dobrze odpocząć. Jedyne moje zastrzeżenie dotyczące poduszki jest takie, że nie wszystkim ona odpowiada. Są osoby, które w żaden sposób nie mogą się przyzwyczaić do spania na czymś takim. Warto o tym pamiętać, jeśli taki prezent zamierzamy zrobić komuś innemu, a nie sobie. A jeżeli to ma być upominek dla nas, warto znaleźć sklep, w którym będzie można wypróbować poduszkę przed zakupem. To może krzesło-klęcznik, dla kogoś, kto dużo siedzi przy biurku? Dobry prezent szczególnie dla osób z nadwagą. Zmniejsza bowiem obciążenie poszczególnych elementów kręgosłupa, które podczas „siedzenia” w tej pozycji jest przenoszone nie tylko wzdłuż pleców, ale również na kończyny dolne. Warto kupić podobne krzesła także dzieciom, bo wyrabia to w nich nawyk siedzenia z prostymi plecami. A co Pan sądzi o tornistrze na kółkach jako prezencie dla dziecka? Dzieci do III–IV klasy szkoły podstawowej nie powinny w ogóle nosić żadnych ciężarów. Tymczasem plecaki uczniów często ważą nawet po kilka kilogramów. Dlatego tornistry na kółkach (bardzo popularne na Zachodzie) są świetnym pomysłem zwłaszcza dla uczniów młodszych klas. Gimnazjalista może już nie uznać za stosowne chodzenia do szkoły z czymś takim, dlatego przed wyborem tego typu prezentu radzę skonsultować się bezpośrednio z nim. Czy kierowcom, którzy często podróżują po naszych wyboistych drogach, można kupić w prezencie specjalną poduszkę na fotel samochodowy? Tak. Pomaga ona wyprofilować fotel tak, by odtworzyć naturalną lordozę (czyli wygięcie) kręgosłupa lędźwiowego. To pozwala odciążyć mięśnie, które nie muszą stale podtrzymywać całego ciała i dzięki temu nie są one tak napięte i zmęczone nawet po długiej podróży. Niektóre poduszki (ale jedynie te zamontowane nie tylko na oparciu, ale i na siedzeniu) mogą dodatkowo amortyzować wstrząsy spowodowane nierównościami podłoża. Ja chciałabym dostać na przykład karnet na masaż? Czy to pomogłoby mi pozbyć się bólu pleców, np. po świątecznych przygotowaniach czy zbyt długim siedzeniu przy biurku? Jeśli byłby to karnet na serię zabiegów u profesjonalnego masażysty, to tak. Na pewno po jednym masażu Pani kłopoty nie znikną, ale już cykl pięciu, na przykład dzień po dniu (lub z krótkimi przerwami), pozwoli rozluźnić zbyt napięte mięśnie przykręgosłupowe i zmniejszyć ból pleców. Dotyczy to zwłaszcza kłopotów spowodowanych przeciążeniem lub stresem. Ważne jest także, by osoba wykonująca zabiegi miała odpowiednie (najlepiej medyczne) przygotowanie. Nie oddawałbym swojego kręgosłupa w niepowołane ręce. Bardzo dziękuję Panu Doktorowi za rozmowę. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

jak leżeć aby odciążyć kręgosłup